どうも、さわむらです。
最近ちゃんと寝てますか？
実は、目標を達成し続けるためには
作業効率を求めることよりも
睡眠効率を求めることの方が重要なんです。
どれだけ良い作業環境を用意しても。
どんな素晴らしいノウハウがあっても。
あなた自身が寝不足で
作業に取りかかっていたら
環境もノウハウも
すべて効果が半減してしまいます。
結局、大事なのはあなた自身。
あなたの体調を整えることなんです。
「こんな風になりたい！」
「○○を成し遂げたい！」
という思いが先行すると、どうしても
「寝てる間も惜しい！」
と思ってしまうこともあると思います。
あるいは、期日までに終わらせるために
「寝てる場合じゃない…」
と焦る気持ちになるのもよくわかります。
でも、休息や睡眠をちゃんととらないと
かえって作業効率が悪くなり
期日までに目標達成することが
できないんです。
ちなみに、過去の僕はそのことを理解せず
ただがむしゃらに突き進んで
生活リズムもがたがた、やるべきことも
整理できておらず
当然たてた目標も達成できてない…
「寝る間も惜しんでこんなにやってるのに、
なんでだ…！」
と絶望していた時期があります。
しかし、今考えるとそれは当然のこと。
目標を達成するためには
しっかりやるべきことを整理し
「本当に目標達成のために必要なことだけ」
をやるということを徹底する必要がある。
そして、すべてのベースには
そういったことをしっかり考えられる
脳内状態にする
つまりしっかり睡眠をとって頭の中を
クリアにする必要があるんです。
そんなこと言っても
睡眠時間を8時間確保する
ことなんてできない。
規則正しい睡眠をすることなんて不可能だ。
そんな風に思う方は多いはずです。
そういう方に、今日は
睡眠時間が短くてもOK！
睡眠の質を良くする方法
をお伝えします。
ちなみに、今日のお話は以下の本を参考に
書いています。
これからお伝えする内容も
この本を参考にしていますし
本ではもっと詳しく、今回の記事の内容以外
のことも書いてあります。
気になる方は
ぜひ本の方も読んでみてください。
睡眠の質を劇的に変えるたった1つの方法とは？
それでは、最初に
結論をお伝えしてしまいます。
短時間でも簡単に睡眠の質を上げる方法。
それは
入眠直後の90分
にこだわる
です。
『スタンフォード式 最高の睡眠』では
この入眠直後の90分のことを
黄金の90分
と呼んでいます。
とりあえず、この黄金の90分を
最高のものにするための努力をする。
睡眠の質を高める。
そのために何か1つだけしろと言われたら
ここに注力するのが最適解です。
では、黄金の90分を最高のものにするために
気をつけること、やることは何か。
色々あるのですが、本当にすぐでき
かつ大事なものを抜粋すると
次の2つになります。
①就寝90分前の入浴
あるいは就寝直前のシャワー
②就寝前には「モノトナス」を意識する
どういうことか。具体的に説明していきます。
黄金の90分を手に入れる方法①入浴とシャワー
睡眠、特に黄金の90分の質を大きく
左右するものが
①体温
②脳
の2つです。
この2つを適切にコントロールすることで
黄金の90分を最高のものに
することができるんです。
そして、①入浴とシャワーは
体温をコントロールするための方法。
具体的には
・就寝90分前に入浴をする
or
・就寝直前にシャワーを浴びる
ことが効果的なんです。
「なぜか」という話について説明をすると
かなり長くなってしまうので、今回は
いったん割愛させてください。
もし興味がある方がいれば
『スタンフォード式 最高の睡眠』の
本の方では詳しく説明されているので
ぜひそちらを読んでみてください！
とにかく、今日は
・就寝90分前に入浴をする
or
・就寝直前にシャワーを浴びる
ことを必ずやる！
ということだけ覚えておいてください！
黄金の90分を手に入れる方法②モノトナス
やることの2つ目、それがモノトナスです。
「モノトナス？
聞いたことないな…？」
そう思われた方、僕と同じです笑
僕も本を読むまで知らない単語でした。
ちなみに、モノトナスは何かの暗号ではなく
ただの英語です(英語力がバレるw)
monotonous：単調な、一本調子の、変化のない、退屈な
就寝直前の時間は「モノトナス」を意識する。
つまり、寝る前には極力頭を使わず
単調なことだけをするということです。
その意味で、入眠直前
(特にベッドに入った後)に
スマホをいじることはやめた方が良い。
これは、ブルーライトの影響よりも
スマホが刺激に満ち溢れており
モノトナスを阻害する要因となってしまう
という悪影響を懸念してのことです。
結論：寝る前30分のさわむらのルーティーン
さわむらは、基本的に自宅で
入浴をすることがないので
シャワーを浴びて眠ることになる。
そんなさわむらは、上の2つを
うまく生活に取り入れて
一通り仕事が終わってからシャワーを浴びる
→シャワーから上がってきたら
そのままベッドに行き就寝する
というスタイルを徹底しています。
どうでしょうか。
このルーティーンだけを見たら
めちゃくちゃカンタンじゃねーかw
と思ったんじゃないでしょうか。
そう、こんなカンタンなことだけでOK
なんです。
もちろん、もっと睡眠の質にこだわることは
いくらでもできる。
でも、最初から高いハードルを設けてしまうと
途中で挫折してしまう。
なので、僕はこんな
超低いハードルにする代わりに
しっかり毎日やることを徹底
しています。
ぜひ、ここまで記事を読んでくださった
あなたも、このルーティーンを
マネしてみてください！
また、もっと詳しく知りたいという方は
ぜひ『スタンフォード式 最高の睡眠』の
本の方も読んでみてください！
それでは！
